unoszenie sztangi podchwytem

[...] palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z [...]

Zmieniłem troszkę może teraz jest już O.K?? Poniedziałek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

[...] lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (7 serii) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie) barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 2. wyciskanie sztangielek (4 serie) 3. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion [...]

[...] 1 roz + 4 x 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 12 wspiecia na palce Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale [...]

Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangielek, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s zamien na unoszenie sztangielek bokiem Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku - 2s ja bym zamienil na uginanie ze [...]

[...] 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 [...]

[...] RACZEJ KOŃCZY SIĘ TRENING A NIE ZACZYNA uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 J.W brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w podporze - 4s po 30 scyzoryki - 3s. po 20 WT,PT: plecy wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 5s. [...]

Poniedziałek: * Pompki na krzesłach * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wtorek: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie [...]

[...] 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 [...]

[...] 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x 10-14 2. Wiosło sztangą 4x 8-12 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Uginanie o kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 JA PROPONUJE SPRZED KLATY (BEZPIECZNIEJSZYE DLA STAWU 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 JA BYM TO WYWALIŁ. 3 CWIZCENIA NA BARKI STYKNĄ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 /wywal Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to wyciąg. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, a więc do dzieła ... na początek: wiek - 17 wzrost - 183 waga - 70 staż - 5 miesięcy cel - masa oczywiście ;) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 ROZPIĘTKI [...]

witam ponownie, mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6.krzyżowanie linek wyciągu w staniu/butterfly/razpiętki 12pow 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

Wiek:14 lat Wzrost:167 cm Waga:54 kg Staż:1 tydzień :D trening: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3..ODWODZENIE NOGI W TYł 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),2 x 12-8 wiosłowanie w opadzie podchwytem 2 x 12-8 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 2-3 x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-8 8.unoszenie tułowa na rzymskiej ławeczce-(proste grzbietu),3 x 12 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 3 x 12-8 [...]